做窈窕丽人健康减肥的25条
承认自己胖了吗？既然你已经决定要减掉一些体重，那么是时候减少吃食物并且走进健身房了。很多时候，一点点小的变化长时间就会得到一个巨大的改变。而你现在的生活应该很容易接受这些细小的变化。 想想这些事情简直太容易了，比如你早晨喝咖啡时，改变一下，添加一些不含脂肪的奶油。你可以做出很多这种的小变化，比如在你的生活中、你的饮食中，日子久了对你健康地减肥很有帮助。 看看下面这25条小秘诀吧。你将学会怎么巧妙的饮食，在繁忙的一天如何适量运动，并且重新安排你的生活。这周你可以先选择其中适合自己的五条，然后下周再另外选择五条。 当然，并不是每一条都适合所有人，因此你还是尝试一下看是否适合自己。很多小的变化积累成为一个大的减肥成就——塑造一个全新的更加健康你自己！ ●饮食秘诀： ☆好东西分成小块吃。尤其高卡路里食物，比如奶酪喝巧克力。你可以把它们分成小块来吃。这样看起来你吃的很多，但实际上并没有增加。 ☆不必放弃喝汤。如果你喜欢喝奶油汤，那不必完全将它们排除在你的饮食之外。可以用一些低脂肪的酸奶油代替。 ☆喝水。养成喝水的习惯，而不是去吃含高卡路里的甜点。这将从总体上改变你的健康，同时还能体现在你的腰围上。你可以在水中放些柠檬。 ☆养一些花草。你可以在厨房的窗户上放一些花草，这些花草散发出的香味能给食物增加一些特殊的香味，而不会增加任何的脂肪和卡路里。 ☆喝汤的方法。在你喝汤之前，先让汤冷却。当它变凉后，脂肪都聚集在汤的表面。你可以把汤的表层分离出去然后再去喝。这样就能减少脂肪摄入。 ☆将食物放进食物袋。去饭馆吃饭，你可以要求侍者在菜上桌之前，先把其中的一半放在食物袋中。这样可以增加你部分食物控制的练习。 ☆听从你的欲望。如果你非常想吃甜的东西，那就吃一些含糖的食物好了，但应该是一些健康食品，比如水果之类。其他食物也一样，比如说，如果你想吃含高脂肪的薯条，这时你可以选择吃一些爆米花。这是个很不错的替代。 ☆放慢速度。如果你刚开始吃水果和蔬菜，那么请慢慢开始。你可以先把它们加进你正常的食物中。在三明治上加一些蔬菜, 或把水果加入你的谷类食品中。 ☆辨别高脂肪。你想知道怎么辨别高脂肪食物吗？注意下面一些字眼，天妇罗((一种由蔬菜和虾、海产捣泥炸成之日本料理)，奶油等，记得要少吃这些食物。 ☆不要边吃饭边做别的事情。如果你在工作，读书或者看电视的时候吃东西，那么你将分散精力，你不会注意你吃了什么和吃了多少。记得每次吃饭时，做下来，慢慢咀嚼而且注意滋味和质地，好好享受食物。这样你吃得好，就会减少吃别的食物。 ☆尝试一些新东西。增加你吃的食物的范围和种类。这样你将找到更多健康的食物。可以尝试一些新的水果和蔬菜，比如车前草或者木瓜。 ☆每次吃饭时减少一点食物。比如一点百吉卷,一半三明治，各种小面包。看看如果少一点你能不能吃饱。 ☆了解你吃了多少。其实很容易估计你吃了多少。但是记住，一定不要估计。仔细读标签上的细节,精确算出你吃的食物。而且学会等分食物: 举例来说，一个面团应该是一个球的大小。 ☆做健康的替换。要把不太健康的食物换成健康的食物。你要寻找一种适合自己的替换，比如用脱脂牛奶代替纯牛奶，用苹果酱代替核仁巧克力饼上的油，试一下全麦面包代替白面包。 ☆带午饭到公司。从家里带午饭到公司吃可以控制食物数量，同时还让你不用再去饭店或者吃快餐，这样你每天都有一些健康食物做选择。 ☆吃一些点心。不要在所有时间都克制自己，这样对待自己能带来一些快乐，但一定要明白你在做部分食物控制练习。作为补偿你要做一些运动或者不要再吃下午的甜点。 ☆说出你的要求。告诉你的婆婆你不要二手货，要求你的情人停止带给你巧克力，当你的同事正在选择餐馆的时候, 大声说你要吃沙拉。任何对减肥有益的事情，都要说出来，都要去要求。你自己一定要主动并且要有主张。 ●运动秘诀： 改良你在脚踏车上的技术。当在一个脚踏车上练习时,不要紧紧抓住它的栏杆。仅仅是轻轻接触就可以保持平衡，不用紧紧握住栏杆。如果你那样做了，说明你太紧张了，你要放松。 在这里有一个简单的方法，你可以和你的孩子一起练习。买一组一磅重的哑铃，你用它减肥，而孩子们用它强健身体。 ☆充分利用步行。 如果你的步行路线太轻松,可以找一些小山来增加难度。记得从你开始步行时就要爬山，这时你还有力气。 ☆购物。在你购物时，将车尽可能停得远点，然后步行去买东西。然后还可以尝试不坐电梯，而是爬楼梯。 ☆多走100步。每天多坐一点额外的运动会加快减肥的。今天就开始吧，走下楼梯，去找你的同事交流交流，不要总是发邮件和打。 ●生活方式秘诀： ☆每顿饭后都刷牙。这将会是一种信号，告诉你的嘴和你的思想，现在是该停止吃的时候了。刷牙也将会给你的嘴一个美好的味道。在工作中 ,把牙膏和牙刷放在你的书桌抽屉里，随时可以用。 ☆清理你的壁橱! 首先，它是很棒的练习。 其次，它是改变你态度的一个重要的步骤。 把所有让你看起来不舒服的衣服都清理掉。任何太大的衣服都清理出来，不要给你自己任何接近再次这些衣服的机会。把那些较小的衣服放在前面用来激励你。很快，你就会适应这些衣服，包括原来让你无法忍受的紧身牛仔裤。 ☆带着你的数据。你现在可能不喜欢关于你身体的数据，但是你将会很高兴写下你又减下了多少体重。这也是对你成功另一种衡量方法,你看到的不应该仅仅是刻度。
