北京治疗白癜风一般需要花多少钱 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/250508/u5vh0bp.html首先说说我的情况，我身高cm，原始体重斤，经过5个多月努力的减肥，体重现在维持在斤左右，我是从年夏天开始减肥的，到现在已经维持斤的体重2年了，完全没有反弹，我把我的减肥经验分享给大家。
我的减肥属于生活化减肥，没有过度的节食，很享受减肥的这个过程，看着自己的体重一点点往下掉比什么都开心，到现在也没有出现暴饮暴食，科学减脂才能真正的成功。我认为减肥要做好四个方面：情绪、饮食、运动和睡眠。
一、情绪
减肥，一定要控制好自己的情绪，不要产生减肥焦虑，不然反而容易导致暴饮暴食，心态要放平，如果偶尔贪吃了一点就多运动，可以秉着“多吃多运动”的原则，千万不要出现失落负面的情绪。
有一个好心态对你的减肥是否能成功至关重要，不要因为体重的波动而影响你继续坚持减肥。
二、饮食
真正的减肥开始是从控制饮食起的，少油少盐少糖，戒掉一些高热量的垃圾食品，做好营养搭配，能自己做饭就不要吃减脂餐，一些减脂餐的热量真的很低，吃得太低基础代谢就会下降很多，身体无法维持运转就会出现各种问题。
减肥的这些天，我没有吃过反式脂肪、糖和糖油混合物，当你真正下定决心减肥的时候，你就不会觉得不喝奶茶、不吃零食人生就失去了意义。
下面是我一周具体的食谱（食谱仅供参考，可按自身情况酌情调整）：
周一：
早餐：1个小紫薯+2个水煮蛋+1杯牛奶；
午餐：米饭适量（g左右）+牛肉+绿叶蔬菜（多吃）；
晚餐：2片全麦面包+适量盐水虾+绿叶蔬菜；
周二：
早餐：纯燕麦片+2个水煮蛋+1杯无糖豆浆；
午餐：糙米饭适量（g左右）+清蒸鱼+绿叶蔬菜（多吃）；
晚餐：杂粮饭适量+鸡胸肉+绿叶蔬菜；
周三：
早餐：1个水煮玉米+2个水煮蛋+1杯牛奶；
午餐：杂粮饭适量（g左右）+去皮鸡腿+绿叶蔬菜（多吃）；
晚餐：1个小红薯+绿叶蔬菜；
周四：
早餐：适量蒸南瓜+2个水煮蛋+1杯无糖豆浆；
午餐：米饭适量（g左右）+厚蛋卷+绿叶蔬菜（多吃）；
晚餐：蒸土豆+水煮虾+绿叶蔬菜；
周五：
早餐：3片全麦面包+2个水煮蛋+1杯牛奶；
午餐：杂粮饭适量（g左右）+厚蛋卷+绿叶蔬菜（多吃）；
晚餐：半根玉米+番茄巴沙鱼+绿叶蔬菜；
周六：
早餐：1个小紫薯+2个水煮蛋+1杯无糖豆浆；
午餐：糙米饭适量（g左右）+鸡胸肉+绿叶蔬菜（多吃）；
晚餐：杂粮饭+清蒸鱼+绿叶蔬菜；
周日：
早餐：适量蒸南瓜+2个水煮蛋+1杯牛奶；
午餐：杂粮饭适量（g左右）+去皮鸡腿+绿叶蔬菜（多吃）；
晚餐：水煮虾+蔬菜沙拉；
此外，就是要多喝水，一天饮水量=体重kg*35，比如你体重80kg，那么你一天的饮水量=80*35=ml。两餐之间加餐可以吃些低糖水果，比如蓝莓、樱桃、柚子、木瓜、香蕉、苹果等。
三、运动
运动减肥不仅可以帮助你减得更高效，还能帮助你塑形，我的运动是有氧运动+力量训练。
前期可以先不做力量训练，等有氧有了一定基础之后再循序渐进地增加力量训练，不要刚开始运动量就很大。我刚开始的就是快走，基本一天一小时，体重下降了点之后就迷上了跳绳，发现跳绳减脂效率比较高，建议每次跳绳时间控制在30~40分钟，跳太多容易掉肌肉，跳绳前热身5分钟，跳绳结束记得放松拉伸。
虽然只做有氧运动也能瘦下来，但是加入力量训练可以提高减脂效率，还能塑造更好的身材，建议可以去健身房做力量训练，器械多选择的种类也多。
四、睡眠
睡眠是减肥的关键，脂肪的消耗和肌肉的增长基本都是在睡眠中进行的，建议晚上11点就入睡，睡够7~8小时。
写在最后，减肥千万不要靠节食，节食短期内可能有效果会瘦下来，但是容易反弹。除非大基数减肥，不然不要太
