拖延症对我们的工作、幸福和健康都有害，可以说不利于方方面面的发展。一种新的理论可以帮助我们跟拖延症说byebye，在新的一年积极动起来。
拖延可能是很多人都存在的臭毛病，从学生时代一直延续到职场，拖延症总是如影随形的纠缠着我们，阻碍大家成为更成功更积极的人。
你可能觉得拖延症只是小毛病，你还是顺利毕业并得到了一份还不错的工作。但有数据研究表明，长期拖延的人跟积极进取的人比起来，在收入上相当没有竞争力。没有竞争力到什么程度呢？
前者比后者至少要少挣1万4千美元！！！
真金白银的损失，足以引起你的注意力了吧？不止如此，拖延症也表现出运动的缺乏，因为总是拖拉工作学业，上哪有时间运动呢？
如果你是拖延症，你应该对以下这种状况不陌生吧？由于拖拉和逃避一些重要任务，常常感到焦虑，在deadline（截止日期）的前一天压力山大……缺乏运动又经常精神紧张，显然这会增加患上心脑血管疾病的风险。
看到这里，想必你已经开始对号入座，紧张兮兮了。就知道你会这样，所以澳大利亚的科学家杰森·维塞尔（JasonWessel）就开发了一个解决拖延症问题的心理体系。
这个体系针对产生拖延症的心理根源，包含了四个“心理反射点”。根据杰森的说法，如果你定期问自己这四个问题，激发心理反射点，你会发现抵制诱人的干扰并没有那么难，拖延症也会慢慢改善。
四个“心理反射点”
这四个问题是：
1.成功的人是怎么完成目标的？
2.如果不能完成任务的话你感觉如何？
3.你需要立刻执行的下一步是什么？
4.如果你只需要做一件事就可以完成目标，那这件事是什么？
时间动机理论
虽然这四个问题看起来简单，但背后理论复杂。杰森·维塞尔基于时间动机理论（TemporalMotivationTheory）设计了上述四个自我提问的问题，这个理论提出了四个相互联系的拖延症症结。
首先是“期望”：我们低估了自己完成任务的可能性，这就降低了我们做事的动力。
第二是“延误敏感性”：我们许多人未能正确认识到当前的延误心理将严重影响准时完成任务的可能性。
第三是“价值”，我们没有思考任务的“价值”以及按时完成任务所带来的好处，这意味着我们宁愿拥抱眼前的喜悦而不是更长远的好结果。
最后，维塞尔认为，我们缺乏基本的“元认知”，即自我意识，以及对自我思维进行分析性思考的能力，这个能力可以帮助人们设定正确的行为。缺乏“元认知”可能会使人们无意识地抵制这些回到正轨的正确行为。
阿姆斯特丹大学的范·埃德（vanEerde）在她的研究中发现，认知行为疗法（CognitiveBehaviouralTherapy）是现存已知最有效的治疗方法。专业的治疗师将会与拖延症患者讨论限制其工作力生产力的原因，深究其想法、情感和行动。
“在治疗过程中，你会试图了解自己到底做错了什么，然后调整自己的行为，以便能更有效的解决问题”。
认知行为疗法虽然有效，但它需要治疗师与患者面对面进行，这也就意味着它不仅耗时而且咨询费用昂贵，因此很难全面推广。基于这个现状，杰森·维塞尔就想知道是否有更快、更便宜的替代方案。
为了证明“四个心理反射点”问题有效，维塞尔做了一项实验。他招募了多名有作业要交的本科生，这项作业占期末分数1/3的比重。
为了衡量学生的进度，他定期发送短信，要求学生估算当前完成作业的总体进度（从0%到%）。
与此同时，对照组的学生被要求在各个时间点问自己上述四个问题，不断进行反思。维塞尔希望，反思这四个问题可以带来与面对面治疗相同的结果，且时间还能更短。因为这四个问题复制了心理治疗课程中的要素，但更加潜移默化，通过时常性的自我提问，就像微剂量的药物，一点点植入内心。
当他比较参与者在两周内的进度更新时，维塞尔发现，那些考虑了“四个反射点”的人更有倾向尽早开始工作，而不是推迟任务。
换句话说，通过思考这四个问题大大减少了学生的拖延。
好处并不是立竿见影的，维塞尔说，学生普遍需要问自己这四个问题好几遍，才能开始动笔写作业。
“有希望的方法”
范·埃德（vanEerde）对实验结果印象深刻，她认为，“四个心理反射点”是治疗拖延症最有希望的方法之一。
维塞尔已经设计了一个App，通过遵循相似的原理来改善人们的饮食习惯。他认为，无论我们的目标是什么，都可以通过定期思考这四个“反思点”而受益。
如果你也想试试的话，可以在手机日历中添加每日提醒，按时提醒自己思考这四个问题。如果你发现自己总是拖延时间，那么这可能是反思自身行为的一个好方法。
维塞尔说，最重要的是要定期反思自己的目标，哪些是真正重要的，进行优先排序。然后，在采取行动之前，再把任务分解成一小步一小步，这样可以提升动力，使拖延的可能性降低。
由此可见，简单的自我反省可以给人带来丰厚的回报。当你不想做事的时候，问问自己那四个问题吧，一旦开始行动，你就又一次战胜了拖延癌~
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编译：观复泥螺君
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